Dicas de uma alimentação saudável, para manter seu coração em dia

O que é uma dieta saudável? Antigamente a resposta seria, uma dieta baixa em colesterol e baixa gordura. Infelizmente, essa resposta acabou desmoronando. Acontece que comer alimentos com colesterol provavelmente não tem muita influência nos seus níveis de colesterol; mas comer alimentos processados ​​e embalados com um rótulo de “baixo teor de gordura” tem sido terrível para a nossa saúde. Então, iremos dar algumas dicas de uma alimentação saudável para o coração em dia.Hoje, a resposta para a questão da dieta saudável do coração é mais controversa. É baixo carboidrato? De origem vegetal, vegana, mediterrânea, sem glúten, DASH? A lista continua, e cada dieta tem seus advogados. Mas quem está certo? Infelizmente, os “especialistas” não foram muito úteis. Cada um parece ter pesquisa e motivos para “provar” por que sua dieta é melhor.Aqui estão algumas dicas que para uma alimentação saudável para o coração (e, por dieta, quero dizer o tipo de alimentos que você costuma comer, não a restrição de comer para perder peso).

6 regras simples para uma alimentação saudável

dicas de uma alimentação saudável

1. Não existe uma dieta “certa” para todos. A beleza – e o desafio – da medicina é o quão diferentes somos e como o mesmo tratamento pode levar a respostas diferentes em pessoas diferentes. Um medicamento que salva a vida de uma pessoa pode causar um efeito colateral com risco de vida em outra.O mesmo princípio se aplica à dieta. Embora uma pessoa possa ter resultados surpreendentes com uma certa dieta, isso não significa que você terá os mesmos resultados. E apenas porque uma dieta não funciona para você, não significa que você falhou – pode significar que a dieta não era adequada para você.
2. Você deve gostar (ainda melhor se você o ama). Mesmo se tivéssemos pesquisas que provassem que uma dieta é a melhor (e não a consumimos), se você não a comer, não fará nenhum bem. Não nos saímos bem quando nos sentimos privados, e se você está comendo comida de que não gosta, está se preparando para falhar.Encontre um estilo de alimentação saudável que você ame e que te ame de volta. Há muitas opções saborosas e saudáveis ​​para se contentar com alimentos que você não gosta.

3. Evite alimentos altamente processados

Se você seguir apenas uma dessas 6 regras, faça esta. Cerca de 70% da dieta da grande maioria são alimentos altamente processados ​​e é um dos principais contribuintes para as epidemias de obesidade, diabetes e pressão alta e riscos de doenças cardíacas.

O que são alimentos altamente processados? Existem várias definições, mas aqui está uma que eu gosto. Alimentos processados ​​são alimentos manufaturados, geralmente ricos em açúcares adicionados (como xarope de milho com alto teor de frutose) ou grãos refinados (por exemplo, farinha branca ou arroz branco). Esses alimentos geralmente contêm muitos ingredientes que você não reconheceria como alimentos, como conservantes e outros produtos químicos.

4. Inclua vegetais e outros alimentos à base de plantas

Mamãe estava certa. Coma seus vegetais. Todo especialista respeitável recomenda que vegetais e outros alimentos à base de plantas sejam uma grande parte de sua dieta.

Isso não significa que você precise ser vegetariano (não sou), mas o simples ato de colocar alimentos baseados no planeta na maioria das refeições pode fazer maravilhas para a saúde do coração.

5. O tamanho da porção ainda conta

Mesmo que seja comida saudável, comer demais ainda é, bem, demais.

Abrandar, comer conscientemente e servir suas refeições em pratos menores são estratégias comprovadas para diminuir a quantidade que você come sem sentir que está passando fome.

6. Coma em casa

Quem tem tempo para cozinhar mais? Cozinhar em casa pode ser mais rápido do que sair, e os benefícios são indiscutíveis. Alimentos de melhor qualidade, menor custo, uma conexão mais forte com os entes queridos e um peso mais saudável são apenas alguns dos benefícios das refeições caseiras.

Você não precisa ser um chef de cozinha para colocar alimentos nutritivos e de boa qualidade em sua mesa. Comece com uma ou duas refeições que você gosta e pode se preparar rapidamente. Ou você pode tentar um dos muitos serviços de entrega de refeições disponíveis.Comer um coração saudável não é um tamanho único nem está escrito em pedra. Para a maioria de nós, é um processo constante de experimentar coisas novas e julgar a resposta. Para facilitar as coisas, você pode começar com uma das principais dietas (por exemplo, mediterrânea, DASH, vegana, Paleo etc.) e adaptá-la aos seus gostos e necessidades, ou pode começar com sua própria criação.Contundo, siga essas 6 dicas, você poderá ter uma alimentação saudável!
Fonte: www.webmd.com

Deixe um comentário