Boca saudável: dicas de como manter sua boca em dia

Boca saudável

Escovar os dentes, usar fio dental e enxaguar são os ABCs de uma boca saudável, mas essas praticas são apenas o começo. Uma boca maravilhosa leva mais do que espremer a pasta de dentes e escova-los – pense em melhorar sua técnica de escovação de dentes, abandonar o hábito diário de refrigerantes e dizer adeus aos cigarros.

Neste post iremos descrever oito mostos de higiene bucal para uma boca saudável .

Visite regularmente o dentista

Se você é propenso a abandonar o dentista, está entre a maioria dos adultos que não procuram um dentista anualmente por causa de fobia dentária , finanças ou simplesmente negligência. Mas visite regularmente o seu dentista (duas vezes por ano, é o recomendável), e você terá problemas como cáries, gengivite , traumas ou câncer em um estágio inicial quando forem tratáveis, sem mencionar mais acessível para cuidar.

Conte os anos

Crianças pequenas e idosos tendem a voar sob o radar da saúde bucal, mas precisam de manutenção da boca, assim como o resto de nós. As crianças devem consultar um dentista quando completarem 1 anos e, até que estejam coordenadas o suficiente para amarrar os próprios sapatos, precisarão de ajuda para limpar os dentes. Os idosos têm seus próprios problemas orais. A artrite pode fazer a escovação e uso do fio dental ser desafiador, e como as pessoas idade, a quantidade de saliva que produzem diminui, o que significa mais dente em decadência e também desconforto para aqueles que usam dentaduras.

Refrigerante e o seu mal

Efervescente é divertido, mas também faz parte da razão pela qual o refrigerante é tão ruim para os dentes. Dois ingredientes – ácido fosfórico e ácido cítrico – dão ao refrigerante sua “mordida”, mas também corroem a superfície dos dentes. Embora o refrigerante ocasional não doa, uma lata ou mais por dia torna o esmalte do dente mais macio e mais suscetível a cáries. Alterne para a água, acrescentando sabor com frutas cítricas fatiadas ou bagas esmagadas ou folhas de hortelã.

Não abuse do açúcar

O açúcar é o principal culpado pela cárie dentária. Ele alimenta bactérias e acidez na boca, fazendo com que a placa se forme e corra o esmalte e as gengivas. Seus brancos perolados são atingidos com até 20 minutos de produção de ácido para cada festival de açúcar em que você participa, desde café adoçado pela manhã até sorvete à noite. Para evitar estar entre as pessoas que enfrentam esse problema, tentar reduzir guloseimas açucaradas, e tem como objetivo escove os dentes após cada refeição ou lanche e use fio dental pelo menos uma vez ao dia.

Pare de fumar agora!

Você já ouviu isso antes: pare de fumar. Mas desta vez, é o seu dentista falando. A nicotina e o alcatrão nos cigarros não apenas deixam seus dentes com um tom feio de amarelo, mas corroem suas gengivas, além de fazer mal para toda a saúde do corpo. Fumar cria um ambiente maduro para bactérias e placas nos dentes e ao longo da linha da gengiva. Isso prejudica o tecido, degrada o osso que suporta os dentes e, eventualmente, aumenta o risco de perda de dentes. Pior ainda, os produtos químicos do tabaco podem levar ao câncer de boca .

Use a escova de dentes certa

Você deve escolher uma escova de dentes com cerdas macias. Com a técnica correta, deve durar de dois a três meses. Quando você notar cerdas dobradas a escova deverá ser substituída, e não espere muito tempo. Mesmo uma ponta de cerda reta pode ficar embotada em vez de arredondada e causar ferimentos nos dentes e gengivas.

Escove os dentes da maneira correta

Embora você provavelmente saiba que deve escovar os dentes pelo menos três vezes por dia, se você é como a maioria das pessoas, não liga muito para a maneira correta de escovar. Segure a escova de dentes em um ângulo de 45 graus, apontado para a linha da gengiva e use movimentos suaves, curtos e circulares. Escove cada dente 10 a 15 vezes, mas não exagere. Escovar excessivamente e colocando muita força pode danificar os dentes e corroer a linha da gengiva.

Use o fio dental

É simples: o uso do fio dental promove dentes e gengivas mais saudáveis. Mas, como na escovação, existe um caminho certo e errado, porque falhas no fio dental podem causar atrito e danificar a linha da gengiva. Enrole um fio de algodão em volta dos dedos indicadores, mantendo cerca de duas polegadas entre os dedos para trabalhar. Desenrole uma nova seção de fio dental para cada dente e mantenha-o firme contra o dente para romper a placa bacteriana, deixando as gengivas em boa forma.

Seguindo essas dicas você sempre terá uma boca saudável e limpa. E não será pego de surpresa caso venha a aparecer algum problema futuro nos dentes.

Fonte: www.webmd.com

Dicas de uma alimentação saudável, para manter seu coração em dia

dicas de uma alimentação saudável
O que é uma dieta saudável? Antigamente a resposta seria, uma dieta baixa em colesterol e baixa gordura. Infelizmente, essa resposta acabou desmoronando. Acontece que comer alimentos com colesterol provavelmente não tem muita influência nos seus níveis de colesterol; mas comer alimentos processados ​​e embalados com um rótulo de “baixo teor de gordura” tem sido terrível para a nossa saúde. Então, iremos dar algumas dicas de uma alimentação saudável para o coração em dia.Hoje, a resposta para a questão da dieta saudável do coração é mais controversa. É baixo carboidrato? De origem vegetal, vegana, mediterrânea, sem glúten, DASH? A lista continua, e cada dieta tem seus advogados. Mas quem está certo? Infelizmente, os “especialistas” não foram muito úteis. Cada um parece ter pesquisa e motivos para “provar” por que sua dieta é melhor.Aqui estão algumas dicas que para uma alimentação saudável para o coração (e, por dieta, quero dizer o tipo de alimentos que você costuma comer, não a restrição de comer para perder peso).

6 regras simples para uma alimentação saudável

dicas de uma alimentação saudável

1. Não existe uma dieta “certa” para todos. A beleza – e o desafio – da medicina é o quão diferentes somos e como o mesmo tratamento pode levar a respostas diferentes em pessoas diferentes. Um medicamento que salva a vida de uma pessoa pode causar um efeito colateral com risco de vida em outra.O mesmo princípio se aplica à dieta. Embora uma pessoa possa ter resultados surpreendentes com uma certa dieta, isso não significa que você terá os mesmos resultados. E apenas porque uma dieta não funciona para você, não significa que você falhou – pode significar que a dieta não era adequada para você.
2. Você deve gostar (ainda melhor se você o ama). Mesmo se tivéssemos pesquisas que provassem que uma dieta é a melhor (e não a consumimos), se você não a comer, não fará nenhum bem. Não nos saímos bem quando nos sentimos privados, e se você está comendo comida de que não gosta, está se preparando para falhar.Encontre um estilo de alimentação saudável que você ame e que te ame de volta. Há muitas opções saborosas e saudáveis ​​para se contentar com alimentos que você não gosta.

3. Evite alimentos altamente processados

Se você seguir apenas uma dessas 6 regras, faça esta. Cerca de 70% da dieta da grande maioria são alimentos altamente processados ​​e é um dos principais contribuintes para as epidemias de obesidade, diabetes e pressão alta e riscos de doenças cardíacas.

O que são alimentos altamente processados? Existem várias definições, mas aqui está uma que eu gosto. Alimentos processados ​​são alimentos manufaturados, geralmente ricos em açúcares adicionados (como xarope de milho com alto teor de frutose) ou grãos refinados (por exemplo, farinha branca ou arroz branco). Esses alimentos geralmente contêm muitos ingredientes que você não reconheceria como alimentos, como conservantes e outros produtos químicos.

4. Inclua vegetais e outros alimentos à base de plantas

Mamãe estava certa. Coma seus vegetais. Todo especialista respeitável recomenda que vegetais e outros alimentos à base de plantas sejam uma grande parte de sua dieta.

Isso não significa que você precise ser vegetariano (não sou), mas o simples ato de colocar alimentos baseados no planeta na maioria das refeições pode fazer maravilhas para a saúde do coração.

5. O tamanho da porção ainda conta

Mesmo que seja comida saudável, comer demais ainda é, bem, demais.

Abrandar, comer conscientemente e servir suas refeições em pratos menores são estratégias comprovadas para diminuir a quantidade que você come sem sentir que está passando fome.

6. Coma em casa

Quem tem tempo para cozinhar mais? Cozinhar em casa pode ser mais rápido do que sair, e os benefícios são indiscutíveis. Alimentos de melhor qualidade, menor custo, uma conexão mais forte com os entes queridos e um peso mais saudável são apenas alguns dos benefícios das refeições caseiras.

Você não precisa ser um chef de cozinha para colocar alimentos nutritivos e de boa qualidade em sua mesa. Comece com uma ou duas refeições que você gosta e pode se preparar rapidamente. Ou você pode tentar um dos muitos serviços de entrega de refeições disponíveis.Comer um coração saudável não é um tamanho único nem está escrito em pedra. Para a maioria de nós, é um processo constante de experimentar coisas novas e julgar a resposta. Para facilitar as coisas, você pode começar com uma das principais dietas (por exemplo, mediterrânea, DASH, vegana, Paleo etc.) e adaptá-la aos seus gostos e necessidades, ou pode começar com sua própria criação.Contundo, siga essas 6 dicas, você poderá ter uma alimentação saudável!
Fonte: www.webmd.com

Doenças cardíacas: maneiras eficazes de reduzir seu risco

doenças cardíacas
Se você tem um histórico familiar de doenças cardíacas, provavelmente sabe que seu risco de ter doença cardíaca é maior. Mas quanto maior? A resposta é essencial, porque temos maneiras notavelmente eficazes de reduzir seu risco, uma vez que sabemos quão alto é. Seus genes não precisam ser seu destino.

A história de Susan

Susan tem sentido o coração disparar ultimamente, e ela está preocupada. Ela tem 50 e poucos anos, mais ou menos a idade em que seu pai teve seu primeiro ataque cardíaco. Além disso, sua mãe teve um derrame no início dos anos 60. Com sua história em mente, Susan fez um bom trabalho ao fazer as coisas certas para se manter saudável – ela nunca fumou (como seu pai) e geralmente come bem e permanece ativa.

Mas, ela está se perguntando, isso é suficiente para prevenir doenças cardíacas ou derrame no futuro?

doenças cardíacas

Qual é o risco de doenças cardíacas?

Uma história familiar de doença cardíaca é o mais desafiador dos fatores de risco para avaliar doenças cardíacas. Ao contrário dos outros fatores de risco principais (idade, tabagismo, diabetes, colesterol alto e pressão alta), é difícil medir quanto impacto a história familiar tem sobre o risco de um indivíduo. Sabemos que um histórico familiar de doença cardíaca aumenta seu risco (principalmente se o ataque cardíaco ou derrame ocorreu cedo na vida, geralmente definido como um parente de primeiro grau do sexo masculino <55 anos de idade ou uma mulher <65 anos de idade), mas existe pode ser mais para a história do que apenas “genes ruins”. Pode ser que o membro da família afetado tenha feito más escolhas de saúde (como o pai de Susan é fumante) ou tenha exposições ambientais diferentes das suas.

E a pergunta sobre quanto risco é criticamente importante, porque a quantidade de risco é o principal fator para determinar quão agressivos devemos ser em nossos esforços de prevenção. Uma vez que sabemos que o risco de alguém é alto, temos maneiras muito eficazes de reduzi-lo. O problema é que, muitas vezes com história familiar, as pessoas correm um risco elevado e não têm consciência disso.

Como determinar seu risco

Às vezes, o motivo da história familiar de doença cardíaca é óbvio. Por exemplo, se o colesterol alto estiver presente na família, essa pessoa provavelmente se beneficiará do tratamento agressivo do colesterol alto. Outras vezes, o motivo da história familiar não é tão facilmente explicado pelos fatores de risco tradicionais. A maioria de nós provavelmente conhece alguém, possivelmente com histórico familiar, que teve uma doença cardíaca, embora pareça ser a imagem da saúde.

Nessas situações, precisamos de mais informações para determinar com precisão o risco desse indivíduo. E, na minha prática, obtemos essas informações realizando um estudo de imagem para avaliar quanta doença arterial o paciente possui, seja com um escore de cálcio na TC ou com um ultrassom carotídeo.

O papel desses estudos de imagem, como escore de cálcio por tomografia computadorizada ou ultra-som carotídeo, é esclarecer ainda mais o risco de um indivíduo para futuras doenças cardíacas. A quantidade de doença arterial que um paciente possui é um poderoso preditor de seu risco futuro de doença cardíaca. E quando sabemos que alguém está em alto risco, podemos ser mais agressivos com sua prevenção.

Doenças cardíacas e derrames são surpreendentemente comuns. A pesquisa nos mostrou que 60% dos homens e 56% das mulheres terão um ataque cardíaco, derrame ou insuficiência cardíaca durante a vida. Essa é a má notícia. A boa notícia é que até 80% das doenças cardíacas são evitáveis. Se você tem um histórico familiar de doença cardíaca, converse com seu médico para ver se há maneiras de entender melhor e diminuir seu risco.

Fonte: webmd.com